Span en Ontspan

• Een korte ontspanningsoefening waarbij de leerlingen rechtop aan hun tafel zitten.
• Laat hen eerst op de stoel bewegen tot ze lekker zitten.
• Daarna laat je ze de ogen sluiten en aan hun handen denken.
• Voel je botten erin, de spieren die deze botten bewegen.
• Maak nu een vuist van je handen en knijp ze goed dicht.
• Houd je handen zo tien tellen vast.
• Ontspan nu en voel hoe rustig je handen nu aanvoelen.
• Pauze (tien seconden rust)
• Na de handen ga je verder met de armen, schouders, gezicht, buikspieren, benen, voeten en tenen. Tussen elk lichaamsdeel neem je weer 10 seconden rust.
• De leerlingen mogen nu rustig voorover met hun hoofd op de tafel gaan liggen en zich bewust worden van hun ademhaling. Laat ze steeds zo diep als mogelijk is inademen. Ga hier minimaal 30 tellen, liefst wat langer mee door.
• De leerkracht telt terug van tien tot één waarbij de leerlingen vanuit hun benen, naar hun buik en armen, hun hoofd weer langzaam aan actief worden.